Witaj. Kazeina jest głównym białkiem mleka, jest bardzo dobrze przyswajalna, dlatego to co piszesz jest absolutnym mitem. Jest to kompletne i bardzo wartościowe białko, które jest idealnym źródłem tego makroskładnika idealnie nadającym się jako białko spożywane w ciągu dnia i na noc. Niewątpliwą zaletą kazeiny jest to, że jest ona trawiona [...]
Cześć mam 22 lata ważę około 72kg i mam 176cm wzorstu. Myślę że jestem normalnej wagi lecz tkwi problem w tym ze mam piwny brzuch. Mam w pasie 90cm. Chcę przytyć do około 76/78Kg, ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na [...]
[...] w zwolnionym tempie właśnie przy szybkim biegu, od samego patrzenia bolały nogi takie tam szło obciążenie, głównie na stopę. To co Szajba napisał wydaje się logiczne i też jestem zdziwiona że ktoś poleca szybki bieg przy problemach. Turoń dla kogoś kto nie miał nigdy do czynienia z siłownią uważam że taka regularna gimnastyka jest ok, u Pana S. [...]
[...] napinają się przy szybszym bieganiu (pomijam mięśnie mimiczne twarzoczaszki). Napinają się bo napinać się mają i napinają się bez względu na to czy tego chcemy czy nie. Tak jesteśmy skonstruowaniu. Różnica polega na sile napięcia tych mięśni, przy szybszym bieganiu napinają się mocniej, przy wolnym napinają się słabiej. Nie dam sobie za to głowy [...]
[...] to jeszcze nie udało się to nikomu na świecie, bo rekord świata na 5km wynosi 12 minut i 51 sekund. Zatem nie wiem jaki dystans masz przebiec w czasie 12:30, ale chyba nie jest to 5km. Moim zdaniem po opisie tego jak biegasz, powinieneś popracować nad techniką biegania. Zachęcam do zerknięcia na książki dr Romanova opisujące technikę biegową [...]
[...] dół w jednej lini).. i mi koleś podchodzi i mówi bym okręcił ten hantel (pewnie na neutralny) i wiosłował za siebie aż do brzucha a nie tam na wysokości klatki.. Moim celem jest tylko i wyłącznie siła i traktuję te ćwiczenie jako akcesorium pod wyciskanie, on mi zarzucił, ze w taki sposób tylko ramiona pracują a nie najszerszy i że jeśli nie [...]
[...] fanów MMA nie może się doczekać, ale mistrz zapowiedział już, że zamierza zabrać Gatehje na głęboką wodę i go utopić. Jednak "The Highlight" wie, że jego drogą do zwycięstwa jest uczynienie walki tak chaotycznej, jak to tylko możliwe. "Przede mną będzie strefa, nie będzie zbyt duża", powiedział Gaethje w podcaście "Believe You Me". "To będzie [...]
Wczoraj zakończyłem redukcję (no bo i tak jestem najlepszy - co prawda zgłoszenia jeszcze trwają a dzisiaj jest ostatni dzień na opłacenie wpisowego na konto). Kłania się stara prawda: jak se nie pojesz to się ani nie wysra... Dzisiaj wstałem później ale z większą energią. Spacer 2h w żywszym tempie i cały dzień radośniejsze spojrzenie na [...]
Niewiele napisałeś o sobie i co chcesz tym planem treningowym osiągnąć, ale jeśli to jest taki plan na domowe warunki to można by go było wzbogacić nieco. Na nogi możesz dołożyć jakieś wykroki co też pozytywnie wpłynie na ich rozwój. Poza tym możesz pokombinować z jakimiś butelkami z wodą żeby jakoś utrudnić sobie wykonanie ćwiczeń czy utrudnić [...]
Jsdolan bieganie wcale nie jest złem :-) trzeba to po prostu robić z głową, odpowiednio dobierać kilometraż i intensywność, umiejętnie łączyć z innymi aktywnościami, pamiętać o regeneracji, rozciąganiu i nie bagatelizować sygnałów ze strony organizmu. Bardzo często zdarza się podejście "rozbiega się" co w efekcie zamiast do poprawy prowadzi do [...]
[...] rodziców i wylicz jaki możesz uzyskać wzrost. WZÓR DLA CHŁOPCÓW ---- > wzrost matki (cm) + wzrost ojca (cm) + 13 cm, a następnie należy podzielić wynik przez 2 = ... Jedno jest też pewne... Jeśli będziesz zdrowo się odżywiał i będzie aktywny fizycznie oraz będziesz prowadził zdrowy tryb życia, to z pewnością osiągniesz maksimum tego co masz [...]
[...] tej samej klasy jaki uzyskałem w zeszłym roku na 10 km (42:54) po 7 tygodniach byle jakiego biegania. Nie widać tu prawie 4 miesięcy pracy które włożyłem. Mimo wszystko jestem zadowolony że pobiegłem. Po pierwsze uświadomiłem sobie jak trudno utrzymać szczyt formy przez dłuższy czas. Po Cooperze na 3200+ 5 km nie powinno być dużym [...]
[...] powiedział, że poprawi formę i wróci na scenę. Jednak im więcej czasu mijało bez rywalizacji, tym bardziej wydawało się, że nigdy to nie nastąpi. Legenda kulturystyki, jaką jest Phil ogłosił, że będzie rywalizował w Mr.Olympia 2020. Na swoim Instagramie wyjaśnił tę decyzję. „W ubiegły piątek ogłosiłem, że wrócę na scenę Mr. Olympia i odzew był [...]
No cóż, lekko nie jest. Mi fizjo dzisiaj powiedział, że jest ok, żeby ćwiczyć (bo ćwiczenie jest lepsze niż brak ćwiczeń) ale tak żeby nic nie bolało ;-D. I uwaga - jeżeli w ogóle biegać to nie biegać/człapać truchtem noga za nogą tylko zapyerdalać szybko. Tak 5:30/min i szybciej %-). Jak mam człapać to lepszy będzie szybki, dynamiczny chód. Przy [...]
Witaj. A skad pomysl an to, aby poddac rozciaganiu sciegno ze stanem zapalnym?:-) stan zapalny jest powstaje, gdy nasze cialo nie moze poradzic sobie z pewna nieprawidlowocia, gdzie dochodzi do zwiększenai reakcji obronnej na to co sie dzieje. W tym momencie, gdzie wystepuje stan zapalny, tkanki sa mocno oslabione i oczekuja tego, aby organizm [...]
Witam mam 24 lata jestem 4 miesiace po odbloku po cyklu Deca+sustanon 3.5 miesiąca 500 deki I 600 susta tygodniowo 250/300 Co 3 dni Po 3 miesiącach 2x5000 hcg Później przez 2 miesiące 600 sam sustanon tygodniowo I ostatni miesiąc 300 sustanon tygodniowo. Pct 10 strzałów hcg po 1000 co 3 dni po tygodniu od ostatniego susta 30 tabsow clomifen po [...]
u mnie często jest tak że im bf% niższy to własnie czucie podczas pozowania lepsze itp, poprsotu też bardziej mobilny się robię : ale dziś też spoko na treningu, co prawda aakg i cytrulina leci no ale ot nie to co slin :D
Od dłuższego czasu bolą mnie w obu nogach okoloce nad rzepką, głównie podczas siadania, ale i podczas wchodzenia po wyższych stopniach. Jednak najbardziej uciążliwe jest to przy siadaniu, do tego stopnia że w końcowej fazie siadania padam pośladkami na krzesło lub wpadam w fotel, bo nie jestem w stanie utrzymać się na nogach. Co może być tego [...]
[...] podczas ćwiczenia - rozpoczęcie ruchu od cofnięcia bioder, martwy ciąg to najprościej pochylenie w biodrach - dobór odpowiedniej wersji ćwiczenia dla nas (klasyk/sumo) Gdy jesteś pewny, że Twoja technika jest odpowiednia to teraz trzeba sprawdzić rodzaj bólu jaki towarzyszy po wykonaniu ćwiczenia. Z racji, że martwy ciąg jest ćwiczeniem [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
